施術者の指にも負担をかけない「手を柔らかくする運動」基礎から応用まで徹底解説

これから手と腕の体操を紹介しますが、まずは身体が緊張しないよう、リラックスした姿勢を作ることが重要です。

• 椅子に深く座る： 椅子に深く腰かけ、腰から下腹部を立てるように意識します。

• 視線と呼吸： 顔をやや上げ、目線を下げずに正面を向きます。この状態で、深呼吸がしやすいリラックスした姿勢を保ちます。

• 手の構え： 肘を軽く伸ばし、手のひらを上に向けて、手指の運動のスタートポジションとします。

【基礎編】手指の血流を促す「グーパー体操」

【応用編１】手の平の深部筋を強化するグーパー体操

基礎編が慣れてきたら、より手指の細やかな運動を意識した応用編に移りましょう。この応用編は、手の中の深部にある筋肉（手のひらの筋肉）を主に強化し、柔軟性を高めることを目的としています。この筋力は、指にかかる圧を分散させるために非常に大切です。

【応用編１の手順】

指先を広げる（パー）： 手のひらを前に向け、指を反り返るくらいまで目一杯伸ばし、指と指の間隔も最大限に開け切ります。手のひらの付け根のふくらみ（画像の赤い部分）を前に突き出すイメージで広げます。

指先を集める： 指は伸ばしたまま、手首と手のひらだけを曲げ、5つの指の先端を前でゆっくりと集めていきます。指先がつくか、つく直前まで。

元に戻す： ゆっくりと元の「パー」の体勢に戻していきます。

【応用編２】前腕と手の筋肉を総合的に強化するグーパー体操

応用編の2つ目は、前腕から起こる手指を曲げ伸ばしする筋肉と、手の中の広げ・閉じる筋肉の両方を強化し、円滑な動きを目指す体操です。

【応用編２の手順】

指・掌を広げる（パー）： 応用編１と同じく、指が反り返るくらいまで目一杯広げ、手首も伸ばした「パー」の姿勢からスタートします。

第1・第2関節を曲げる： 5本の指を曲げ、まず第1関節・第2関節だけが手のひら側につくように曲げます。

【ポイント】 この時、第3関節（指の付け根）と手首・手のひらは曲げず、反り返るようにキープします。

第3関節まで曲げる： 次に第3関節まで曲げ、握りしめます。この時も手首・手のひらは曲げずにキープします。

完全にグーの体勢へ： 最後に、手のひら・手首まで完全に曲げ切り、「グー」の体勢を取ります。

継続こそが手指を守る最善のケア

最初は普段あまり使わない筋肉を使うため、きつく感じられるかもしれませんが、慣れていくうちに手の柔軟性は上がり、指は確実に強化されていきます。

指を痛めない、身体に負担をかけない施術を実現するためにも、日々の施術前後の習慣として、ぜひこの体操を続けてみてください。

あなたの施術家としてのキャリアを、長く健康的に続けていくことを心より願っています。