マッサージの練習をする時のお勧めの時間帯

こんにちは、坂本指圧マッサージ塾の坂本周平です。

今回は、マッサージの練習をする時、お勧めの時間帯ありますか？についてお答えします。

時間帯は特段して決まっていませんが、注意していただきたい時間帯と体の状態があります。

まずは　この注意していただきたい時間帯と体の状態と、お勧めの時間帯についてご説明いたします(^^♪

指圧マッサージお勧めの時間帯とは？

基本　２・３でご説明している注意してほしい体の状態と時間帯を避けれ頂ければ、いつの時間帯でしていただいても問題はありません

（※２・３でご説明している注意してほしい体の状態と時間帯についてはご覧ください）

それでもしいて、効果の上げやすい時間帯をあげるならば、食後・入浴後・運動前後から30分～１時間　睡眠の30分～１時間前がお勧めです。

その理由について話してきますね(^^♪

なぜ食後30分～１時間後がマッサージのお勧め時間帯か

食前の空腹時のマッサージはお勧めしない理由

マッサージはその刺激量・強度にもよりますが、軽い～中程度の筋トレくらいの体力を使いますし、消化を促進させる作用があります。そうなると低血糖・低血圧状態になる可能性があるのでお勧めしません。

食後直後のマッサージをお勧めしない理由

食後の消化を促進するのみマッサージの効果は高いですが、食後直後の満腹時は胃などの消化管に血流が集まっています。

しかしその時にマッサージをしてしまうと、筋の方に血流が集まるため、消化管の血流が減り消化不調に陥る可能背がある為　食後直後はお勧めしないんです。

食後３０分～１時間後が良い理由

食後のマッサージは消化と代謝を促進する為（便秘・消化不良・血糖値上昇の予防にも良い）理想はある程度、消化が進んだ３０分～１時間後がお勧めです（３０分～１時間後に血糖値も上がり始めますからその予防にもなります）

運動前後のマッサージは行っても大丈夫？

運動後から30分～１時間がお勧めな理由

運動直後はクールダウンの為、ストレッチや軽いマッサージをするのが理想で、強いマッサージはお勧めしません。

強めのマッサージはクールダウンが終わった３０分後からゆっくり始まる事がお勧めです。

クールダウンした後は、筋内に乳酸などの疲労物質を排出するマッサージをしてきます(^^♪　

このマッサージをすることで、運動後に起こる筋肉痛の予防にも繋がり、筋修復、筋効率の上昇にも繋がるからなんです。

運動前は軽めのマッサージで

運動前もウオーミングアップとしてお勧めですが、決して強めのマッサージはさけてください。軽めのマッサージをストレッチの前に軽くしてあげるとよいかと思います。

入浴後30分～１時間後と睡眠の30分～１時間前がお勧めな理由

入浴後・睡眠前にマッサージをするのはかなりお勧めです(^^♪　でも、入浴直後はマッサージはお控えください。

入浴直後がお勧めしない理由

入浴とはかな体力も消費します。そして体の中心に熱がこももり血の巡りが管理良くなています。この状態で、マッサージをすると一気に血流が良くなるため、低血圧や低血糖・強いのぼせになる可能性があります。（特にのぼせや持病のある人は注意してください）

しばらく体を休めクールダウンした入浴後３０分～１時間後がお勧めです。入浴で凝り固まった体がほぐれやすくなるので、より体の深部にまでマッサージ効果を高める事ができます。

睡眠前30分前（ちょうど入浴後30分～１時間前後が理想）に行う事で、入浴後で湯冷めを防ぎつつ、体温をあげていく事ができます。

よりよい入眠の為には、ある程度上がった体温が覚めていく過程に入眠することが理想なので、入眠前30分くらいがお勧めです。（入眠直前なる場合は軽めのマッサージにしてください）

塾長より一言

ここを見ていただいている方は指圧マッサージを活用してきたい方だと思いますので、お勧めの時間帯以上に注意していただきたい時間帯状態をしっかり把握してください。指圧マッサージは施術すればいいわけではありません。その方にあった適量の指圧マッサージ施術ができなくてはなりません

その適量を知ることは非常に難しい事ですが、まずは患者様・お客様に対し今のお体状態が指圧マッサージに適しているのか、患者様・お客様に自宅でのセルフケアの指導アドバイスをする上で大切になってますし、リスク回避にも繋がりますのでご留意くださいませ。

その事が分かった上で指圧マッサージをご活用くださいますようお願いいたします(^^♪

これから指圧マッサージについて発信してまいります

よろしくお願いいたします。