疲れやすい人にもオススメ！脇のセルフケアマッサージ徹底解説

なぜ脇をマッサージする必要があるのか

セルフケアをする部位は、脇と脇胸部（側胸部）と脇腹部（側腹部）です。

肩の下にある腋窩（わきのくぼみ）だけでなく、体幹の側面を持ってください（写真参照）。

特に寒い時期は、脇をマッサージして緩めるのはめっちゃ大切です。

なぜなら、筋線維・脂肪線維の薄い脇は非常に固まりやすいからです。

脇のマッサージ・1

側胸～前胸部にかけては、肋骨に沿ってマッサージをします。側腹部から前胸部にかけても同じようにします。

肋骨の間は、強くマッサージしないように十分に注意してください。

ポイントは、手を熊手のようにして肋骨の間に指を入れながら、マッサージしていくことです。経験者さんは、肋骨に沿って肋間神経があるので、それにアプローチするように意識するのをおすすめします。

脇のマッサージ・2

両手で掌を広げ、両方の側腹部を軽く押さえ、腹の前に向かって包みこむようにマッサージします。

ポイントとなる筋は、腰方形筋・外腹斜筋・広背筋です。わかる方はイメージして行ってください。

1. 背部に手を回し（1枚目写真参照）
2. 側腹部を前に向かって（2枚目の写真参照）
3. お腹の前に向って包み込むように（3枚目の写真参照）マッサージを行ってください。

マッサージするとかなりお腹周りは柔らかくなります。

腰痛・肩こりなどにもよく、身体も温まりやすく緊張も取れ、内臓にも良い効果が期待できるので、どなたにでもおすすめのセルフケアマッサージです。